Cara Sederhana Berbahagia

by @rezawismail

Ketidakbahagiaan adalah salah satu hal yang menurunkan motivasi. Stres yang berlebihan dapat menghambat kinerja dan produktivitas, bahkan membawa penyakit. Statistik menunjukkan sebanyak 69 persen orang dewasa yang stres memiliki gejala fisik yang negatif akibat stres.

Kita bisa mengurangi stres serta meningkatkan semangat kerja dengan beberapa tips sederhana:

Berhenti membanding-bandingkan diri dengan orang lain.

Seringkali jiwa kompetitif kita termotivasi oleh perbandingan dan ingin mengalahkan orang lain. Tapi, penelitian di bidang psikologi terkini menunjukkan bahwa orang yang kurang berbahagia lebih suka membanding-bandingkan diri dengan orang lain. Bahwa; kepercayaan dirinya tergantung dari apakah dia lebih baik atau kalah dari orang lain.

Walaupun kita bisa saja lebih unggul dari orang-orang di sekitar kita, tetap saja akan ada orang lain yang setidaknya selangkah lebih maju dari kita; di dalam pekerjaan, pasangan, karir, keuangan, keberuntungan, dll.

Sedangkan orang yang bahagia, tidak terlalu memikirkan perbandingan dirinya dengan orang lain. Orang yang berbahagia adalah mereka yang cukup dengan umpan balik yang positif, bahwa mereka lebih baik dari kinerja mereka sendiri di masa lalu.

Membanding-bandingkan diri dengan orang lain hanya akan membawa ketidakbahagiaan. Sumber: businessinsider.com

Berolahraga secara rutin.

Olah raga yang rutin akan meningkatkan kadar serotonin, salah satu neurotransmitter atau hormon yang menigkatkan mood untuk berbahagia. Juga, olah raga yang intensif akan membuat otak memproduksi hormon dophamine yang membuat kita senang, riang-gembira.

Akan tetapi, motivasi kita untuk berolahraga seringkali berfluktuasi dan untuk menguatkan motivasi dalam berolahaga kita perlu mencari teman atau rekan olah raga. Kemudian, pilih jenis olah raga yang kita sukai atau yang menjadi hobi kita.

Lakukan tanpa merasa terpaksa banget, minimal coba olah raganya 5 menit saja dahulu sampai bisa menjadi kebiasaan yang konsisten barulah ditingkatkan. Jangan langsung berolah raga berat atau lama jika sebelumnya jarang olah raga.

Selanjutnya; yang paling bagus adalah olah raga di ruang terbuka dengan paparan sinar matahari. Cahaya mentari bisa memproses pro vitamin D kita di kulit dan berfungsi selain untuk menguatkan tulang juga bagus untuk jantung yang sehat serta anti depresi.

Banyak orang di belahan bumi utara sepeti negara-negara dengan musim dingin yang lama tanpa ada sinar matahari mengalami depresi atau yang biasa disebut dengan winter blues, bahkan banyak yang bunuh diri gara-garanya.

Sebagai pelengkap, kita bisa mengkonsumsi suplemen seperti vitamin C untuk daya tahan tubuh dan vitamin B untuk mengurangi pegal-pegal setelah berolahraga. Jangan lupa untuk minum air yang banyak agar menghindari dehidrasi akibat olah raga yang membuat kita mengeluarkan keringat. Dehidrasi juga bisa bikin bete karena otak menjadi meradang (marah-marah, hehehe ; ) tambahkan asupan Omega 3 yang baik untuk otak juga.

Bersosialisasi dan menikmati waktu sendiri.

Ketika kita bersama orang lain seperti dengan teman-teman atau keluarga, manfaatkanlah waktu kebersamaan itu sepenuhnya. Jadilah orang yang peduli dan memberikan perhatian dengan tulus. Jangan malah sibuk sendiri atau malah jadi orang yang tidak sabaran. Rawatlah hubungan dengan menjadi teman yang setia dan mau mendengarkan.

Emosi itu menular, maka berkumpulah dengan mereka yang positif dan saling mendukung satu sama lain. Cari satu atau dua sahabat dekat yang bisa dipercaya. Silahkan berbagi atau curhat tanpa perlu menyusahkan orang lain. Makan bersama-sama serta banyak bercanda tawa dapat melonjakkan kebahagiaan secara signifikan.

Dan ketika sendirian, gunakan waktu dengan bijak. Bertemanlah dengan kebosanan, coba meditasi atau menulis diari seperti jurnal emosi atau daftar hal-hal yang patut disyukuri setiap hari. Baca buku yang bermanfaat atau novel yang menghibur, renungi kehidupan supaya kita makin bijaksana.

Lalu, dengan teman atau sendiri, cari waktu untuk pergi ke alam bebas. Resapilah pemandangan yang indah, hirup udara segar dari pepohonan di pegunungan atau angin laut di pantai. Bahkan, sekedar berjalan-jalan di taman yang asri akan sedikit banyak meningkatkan kadar kebahagiaan kita.

Ubah perilaku dan persepsi agar lebih positif.

Sambutlah semua masalah sebagai tantangan dan pelajaran kehidupan yang berharga. Berpikir dan bermimpi besar, tetap optimis dan jangan hilang harapan. Usahakan untuk tetap gigih dan pasrahkan hal-hal yang memang di luar kendali kita. Bekerja saja sebaik-baiknya, semaksimal kemampuan kita.

Jangan mudah mendendam tapi cepat memaafkan. Maafkan juga diri sendiri serta tak perlu mengkhawatirkan hal-hal kecil secara berlebihan. Kecemasan yang tak beralasan, penyesalan di masa lalu, dan ketakutan yang belum terjadi tak usah dipikirkan selalu. Cukup ambil satu keputusan dan berfokuslah pada tindakan yang bisa segera dilakukan di masa sekarang.

Tegakkan postur tubuh dan berjalan jangan lesu atau menunduk. Angkat kepala dan buat wajah ceria, coba untuk selalu tersenyum khususnya ketika pertama jumpa dengan siapapun. Sering-sering ketawa dan carilah kelucuan setiap hari. Tarik nafas dalam-dalam dan jangan merokok, hindari bernafas pendek-pendek dan mendesah seperti mengeluh.

Lihatlah segalanya dari sudut pandang yang lebih positif. Manfaatkan humor dan optimisme secara terbuka. Persepsi atau cara kita memandang peristiwa adalah kunci apakah kita bisa berbahagia atau tidak. Dan inilah yang terpenting dari semua tips berbahagia. Bahwa pikiran kita adalah penentu kedamaian hati.

Ingat-ingatlah ini; kejadian apapun adalah netral, sampai kita mengartikannya dengan sudut pandang kita. Pilihlah persepsi yang menginspirasi, bukan yang bikin down. Pegang prinsip yang bermoral dan terhormat. Ubahlah perilaku kita supaya lebih baik dan selalu kembangkan diri menjadi pribadi yang lebih matang atau dewasa.

Cinta

Orang yang paling bahagia adalah orang yang sedang jatuh cinta. Ketika kita mencintai, kita memikirkan cinta dan melupakan ego. Kebahagiaan hadir saat penderitaan pupus. Diri sendiri sebagai subyek penderita tiada, karena mencinta hanya berfokus pada obyek yang dicintai.

Cintailah keluarga, cintai apapun yang kita kerjakan, cintai pekerjaan kita, cintai segala situasi apapun yang terjadi, dan cintai diri kita apa adanya. Ia yang penuh dengan cinta akan mendapatkan hari-harinya penuh dengan keindahan.

Belajarlah mengasihi sesama, mulailah bangkitkan rasa kasih dari bayi, sayangi binatang serta tanaman, berderma kepada mereka yang membutuhkan bantuan kita. Belajarlah beramal, berbuat kebaikan dengan tulus tanpa pamrih dan melayani dalam pekerjaan kita dengan ikhlas. Teladani nabi, ingat-ingatlah Tuhan yang Maha Suci, berikan arti bahwa hidup bukan sekedar mengejar materi. Gapailah pencerahan rohani-spiritual tertinggi. Spiritualisme adalah pelajaran tentang cinta.

Belajar meditasi cinta-kasih, beribadah dengan niat mulia tanpa menyakiti orang lain. Bahkan, kebahagiaan tertinggi hanya bisa diraih saat kita mampu mencintai segalanya, termasuk mereka yang tidak kita sukai. Coba tanyakan bagaimana cara mencintai mereka yang kita benci. Berikan perhatian dan amati secara mendalam sampai kebencian tersebut sirna. Hilangkan benci, tumbuhkan rasa cinta, dan bahagia pasti akan terjadi…

Sekian dahulu beberapa tips praktis untuk meningkatkan kebahagiaan kali ini. Saya akan berbagi tips sederhana lainnya di dalam blog ini lagi. Tetap membaca yaa.. Semoga kita semua bisa berbahagia.

Salam sentosa!

Baca juga:
Pengejaran Kesuksesan dan Penciptaan Kebahagiaan
Anger Management: Tips Mengendalikan Emosi
Teori Demotivasi Karyawan
3 Pilar Perasaan Positif